16/09/2025
En un mundo cada vez más conectado, dominar el inglés abre puertas no solo a nivel profesional o cultural, sino también en áreas específicas como la salud y el bienestar físico. Comprender el vocabulario relacionado con nuestro cuerpo y las actividades deportivas nos permite acceder a información vital, comunicarnos con profesionales de la salud o fitness, y participar plenamente en comunidades globales. Desde términos anatómicos fundamentales hasta el lenguaje específico del gimnasio o disciplinas como el CrossFit, cada palabra suma a nuestra fluidez y comprensión.
Este artículo explora algunos términos clave en inglés, centrándose en la anatomía básica, específicamente la columna vertebral, y un amplio espectro de vocabulario utilizado en el ámbito del fitness y el CrossFit, basándonos en información proporcionada por expertos en enseñanza de inglés.
La Columna Dorsal en Inglés: Un Fundamento Anatómico
Comencemos con una parte crucial de nuestro cuerpo: la columna dorsal, también conocida como columna vertebral. En inglés, este término se traduce comúnmente como spinal column. Es una estructura fundamental para nuestro soporte y movimiento, y a menudo se menciona en contextos de salud y bienestar.
La importancia de la spinal column es innegable. Sustenta nuestro tronco, protege la médula espinal y permite una amplia gama de movimientos. Sin embargo, como señalan algunos textos, la estructura humana, especialmente en la postura erguida, puede ser susceptible a problemas si no se cuida adecuadamente. Por ejemplo, se menciona que sufrimos problemas de columna porque la spinal column no fue diseñada originalmente para una postura erguida. Esto subraya la necesidad de entender cómo funciona y cómo mantenerla sana.
El término aparece en diversos contextos. En discusiones sobre salud, se habla de problemas de la spinal column causados por vibraciones, accidentes o degeneración. También se relaciona con el sistema nervioso, destacando la unidad funcional y somática entre el sistema sensorial-motor y la estructura de la spinal column.
Incluso en contextos más técnicos o específicos, como procedimientos médicos (introducción de medio de contraste) o regulaciones (retirada de la spinal column en carne), el término es el mismo. Conocerlo es esencial si te encuentras con información médica o de salud en inglés.
Vocabulario Esencial del Gimnasio y el Fitness General
Más allá de la anatomía básica, el gimnasio y las rutinas de ejercicio tienen su propio lenguaje. Aquí te presentamos una selección de términos útiles para describir estados físicos, acciones, objetivos y conceptos relacionados con el entrenamiento:
| Término en Inglés | Traducción / Significado en Español | Contexto de Uso |
|---|---|---|
| Bad shape | No estar en forma | Describe una condición física deficiente. |
| Burn calories | Quemar calorías | Proceso de gastar energía a través del ejercicio. |
| Cardio | Cardio, ejercicios cardiovasculares | Actividad física que eleva el ritmo cardíaco. |
| Challenge | Reto, desafío | Una meta o tarea difícil de alcanzar en el entrenamiento. |
| Commitment | Compromiso, esfuerzo, empeño | Dedicación y constancia hacia una meta de fitness. |
| Cool-down | Relajación, enfriamiento | Parte final de la rutina para bajar la intensidad. |
| Core | Core, tronco (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y columna) | Grupo muscular central del cuerpo, crucial para la estabilidad. |
| Exercise | Ejercicio | Actividad física realizada para mejorar la salud o el fitness. |
| Goal | Objetivo | Meta que se busca alcanzar con el entrenamiento. |
| Good shape | Estar en forma | Describe una buena condición física. |
| Healthy lifestyle | Estilo de vida saludable | Conjunto de hábitos que promueven la salud. |
| Injury prevention | Prevención de lesiones | Medidas tomadas para evitar daños físicos. |
| Muscle gain | Aumento del músculo | Incremento de la masa muscular. |
| Personal trainer | Entrenador personal | Profesional que guía y supervisa el entrenamiento individual. |
| Plateau | Estancamiento, estar estancado | Momento en que el progreso se detiene. |
| Positive mindset | Actitud positiva | Enfoque mental optimista hacia el entrenamiento. |
| Recovery | Recuperación | Periodo de descanso post-entrenamiento para permitir que el cuerpo se repare. |
| Repetitions (reps) | Repeticiones | Cada ejecución individual de un ejercicio. |
| Rest | Descanso | Pausa entre series o ejercicios, o días libres de entrenamiento. |
| Set | Serie | Un grupo de repeticiones consecutivas. |
| Self-confidence | Confianza en uno mismo | Creencia en las propias capacidades, potenciada por el fitness. |
| Self-esteem | Autoestima | Valoración que uno tiene de sí mismo, a menudo mejorada por el ejercicio. |
| Spare tire / love handle | Michelín | Término informal para la grasa abdominal lateral. |
| Spotter | Persona que te observa y te ayuda durante el levantamiento de pesas. | Compañero que asiste para garantizar la seguridad al levantar cargas pesadas. |
| Stretching | Estiramiento | Ejercicio para aumentar la flexibilidad. |
| Tone | Tonificar | Mejorar la firmeza y definición muscular. |
| Warm-up | Calentamiento | Parte inicial de la rutina para preparar el cuerpo. |
| Weight loss | Pérdida de peso | Reducción de la masa corporal. |
| Well-being | Bienestar | Estado general de salud y felicidad. |
Dominar este vocabulario te permitirá hablar sobre tus propias metas y progresos, entender instrucciones en clases de fitness en inglés, o leer artículos y consejos sobre salud y ejercicio.
El Vocabulario Específico del Mundo del CrossFit
El CrossFit, una disciplina que combina movimientos de halterofilia, gimnasia y acondicionamiento metabólico, tiene un lenguaje propio lleno de términos y abreviaturas. Si te interesa este deporte o simplemente quieres entender de qué hablan quienes lo practican, este vocabulario es fundamental.
Ejercicios Básicos de CrossFit
| Término en Inglés | Traducción / Significado en Español |
|---|---|
| Squat | Sentadilla |
| Push-Up | Flexión |
| Deadlift | Peso Muerto |
| Burpee | Burpee |
| Bench Press | Press de Banca |
| Overhead Press | Press Militar |
| Row | Remo |
| Plank | Plancha |
| Lunge | Zancada |
| Box Jump | Salto de Caja |
| Snatch | Arranque |
| Pull-Up | Dominada |
| Sit-Up | Abdominales |
| Toes to bar | Dedos de los pies a la barra |
| Skipping | Salto a la comba |
| Wall balls | Lanzamiento de balón a la pared |
| Rope climb | Trepar la cuerda |
Términos Clave y Abreviaturas
En CrossFit, las abreviaturas son muy comunes, especialmente al describir el Workout of the Day (WOD). Aquí algunas de las más importantes:
| Abreviatura / Término en Inglés | Significado Completo | Traducción / Explicación en Español |
|---|---|---|
| WOD | Workout of the Day | Entrenamiento del día. La rutina específica programada para una sesión. |
| AMRAP | As Many Reps As Possible | Tantas repeticiones como sea posible. Realizar el máximo número de repeticiones de un ejercicio o rondas de una secuencia en un tiempo dado. |
| EMOM | Every Minute On the Minute | Cada minuto al minuto. Realizar un ejercicio o secuencia al inicio de cada minuto; el tiempo restante hasta el siguiente minuto es descanso. |
| Rep | Repetition | Repetición. Cada vez que completas un movimiento de un ejercicio. |
| Set | Set | Serie. Un grupo determinado de repeticiones. |
| Box | Gymnasio de CrossFit | El término informal para referirse a un gimnasio especializado en CrossFit. |
Material de CrossFit
Para realizar un WOD, necesitas equipamiento específico con nombres en inglés:
| Término en Inglés | Traducción / Significado en Español |
|---|---|
| Barbell | Barra |
| Dumbbells | Mancuernas |
| Kettlebell | Kettlebell (o pesa rusa) |
| Box | Cajón |
| Jump Rope | Comba (o cuerda para saltar) |
| Plates | Discos (de peso para la barra) |
| Weighted Vest | Chaleco lastrado |
| Resistance Bands | Bandas de resistencia |
Glosario de Ejercicios Específicos: Halterofilia y Powerlifting
El CrossFit incorpora muchos movimientos de levantamiento de pesas olímpico (Halterofilia) y de fuerza (Powerlifting). Conocer estos términos es vital:
- BP o Bench Press: Press de banca. Empujar una barra acostado en un banco.
- BS o Back Squat: Sentadilla trasera. Sentadilla con la barra sobre la parte superior de la espalda.
- C&J o Clean and Jerk: Cargada y jerk. El segundo movimiento olímpico; levantar la barra al hombro (Clean) y luego por encima de la cabeza (Jerk).
- CLN o Clean: Cargada. La primera parte del Clean and Jerk; levantar la barra del suelo a los hombros.
- DL o Deadlift: Peso muerto. Levantar una barra del suelo hasta la altura de las caderas.
- FS o Front Squat: Sentadilla delantera. Sentadilla con la barra en la parte delantera de los hombros.
- Hook Grip: Agarre gancho. Técnica de agarre donde el pulgar es asegurado por los dedos.
- OHS o Overhead Squat: Sentadilla de arranque. Sentadilla profunda con la barra sostenida por encima de la cabeza.
- PC o Power Clean: Cargada de fuerza. Variante del Clean que no requiere sentadilla completa.
- PP o Push Press: Movimiento de hombro con impulso de piernas para llevar la barra arriba.
- Press estricto: Similar al Push Press, pero sin impulso de piernas.
- PSN o Power Snatch: Arrancada de fuerza. Variante del Snatch sin sentadilla completa.
- Push Jerk: Movimiento técnico para impulsar la barra arriba con agachamiento.
- SDHP o Sumo Deadlift High Pull: Peso muerto de sumo con tirón alto.
- SN o Snatch: Arrancada. El primer movimiento olímpico; levantar la barra del suelo a por encima de la cabeza en un movimiento.
Glosario de Ejercicios Específicos: Gimnasia
La gimnasia es otro pilar del CrossFit, incluyendo movimientos con peso corporal y en barra:
- gC2B o Chest To Bar: Dominada al pecho. Dominadas donde el pecho toca la barra.
- Hollow Rock: Balanceo en hollow. Ejercicio de core en posición ahuecada con balanceo.
- HRPU o Hand Release Push-Up: Flexión con liberación de manos. Flexiones donde se levantan las manos del suelo al final.
- HSPU o Handstand Push-Up: Flexión de pino. Flexiones realizadas en posición vertical invertida.
- K2E o Knees to Elbow: Rodillas a los codos. Colgado de una barra, llevar las rodillas a los codos.
- MU o Muscle-Up: Dominada en apoyo. Combinación de dominada y empuje para terminar sobre la barra o anillas.
- Pull-Up: Dominada. Colgado de una barra, tirar hasta que la barbilla supere la barra.
- Push-Up: Flexión. Movimiento básico de empuje desde posición de plancha.
- Russian Twist: Giros rusos. Ejercicio abdominal sentado con giros de torso.
- Sit-Up: Abdominal de mariposa. Abdominal donde se eleva el torso con plantas de los pies juntas.
- T2B o Toes to Bar: Puntas de los pies a la barra. Colgado de una barra, llevar las puntas de los pies a tocarla.
Eventos de CrossFit: Competiciones y Estructura
El mundo del CrossFit no solo son entrenamientos, sino también competiciones. Los eventos principales tienen nombres específicos en inglés:
- The CrossFit Games: La competición de élite mundial para encontrar al “Hombre y Mujer más en Forma del Planeta”. Incluye varias fases: The Open, The Quarterfinals, The Semifinals y The CrossFit Games Finals.
- The Open: La fase inicial de clasificación online, abierta a todos los niveles, que se realiza anualmente.
- The Semifinals: Competiciones presenciales regionales donde los mejores atletas compiten por un lugar en la final de los CrossFit Games.
Entender estos términos te permite seguir las noticias y resultados de las competiciones, o incluso considerar participar tú mismo en alguna fase.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
Para consolidar lo aprendido, respondamos algunas preguntas comunes sobre este vocabulario:
P: ¿Cómo se dice 'columna dorsal' en inglés?
R: Se dice spinal column.
P: ¿Qué significa la abreviatura WOD en CrossFit?
R: Significa Workout of the Day, es decir, el entrenamiento del día.
P: Si un entrenador me pide hacer '3 sets of 10 reps' de 'Squats', ¿qué significa?
R: Significa que debes hacer 3 series, y cada serie debe consistir en 10 repeticiones de sentadillas.
P: ¿Qué es un 'Burpee'?
R: Es un ejercicio que combina una flexión, un salto y una elevación de brazos por encima de la cabeza.
P: ¿Qué diferencia hay entre 'Pull-Up' y 'Chest To Bar'?
R: Ambas son dominadas, pero en 'Pull-Up' solo necesitas que la barbilla pase la barra, mientras que en 'Chest To Bar' tu pecho debe tocar la barra, siendo un movimiento más exigente.
Conclusión
El inglés es una herramienta poderosa para navegar el mundo de la salud y el fitness. Desde conversaciones básicas sobre cómo te sientes físicamente hasta entender rutinas de entrenamiento complejas o seguir competiciones deportivas, un vocabulario sólido marca la diferencia. Aprender términos como spinal column, Set, Repetition o WOD te equipa para comunicarte de manera efectiva y aprovechar al máximo la vasta cantidad de información disponible en inglés sobre estos temas. Ampliar tu conocimiento del idioma en áreas que te apasionan, como el fitness, no solo mejora tu inglés, sino que también enriquece tu experiencia en esas actividades.
En British Academia de Inglés ofrecemos cursos de inglés online con preparación para los niveles PRE A1, A1, A2, B1, B2, C1 y C2.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Inglés para tu Salud y Fitness: Vocabulario Clave puedes visitar la categoría Educación.